Lifestyle

Müde und erschöpft? Her mit dem süßen Schlaf!

8. Februar 2015
Schlafkur

Letztes Jahr habe ich um diese Zeit 14 Tage lang eine fabelhafte Schlafkur gemacht, als ich ständig dösig, abgekämpft und lahm durch den tosenden Alltag stapfte. Schon nach fünf Tagen erkannte  ich mich plötzlich wieder: meine Augen waren schattenlos, die Wangen hübsch rosig und meine Laune, ach, ich kann euch gar nicht sagen, wie fröhlich und ausgeglichen ich mich empfand, herrlich!

Und nun? Ich bin wieder an einem Punkt, an dem ich tagelangen, altmodischen Schlaf gut gebrauchen könnte. Meine  Fassade ist farblos, ich bin abgespannt und dabei gibt es noch nicht einmal jemanden, dem ich die Schuld in die Schuhe schieben könnte. Ich bin einfach zu lange wach. Vor zwei Uhr nachts gehe ich momentan nicht ins Bett, irgendwas ist immer los, das Leben ist so fesselnd. Doch was nützt die Fülle des Lebens, wenn man sie nicht richtig genießen kann, weil einem ständig die Augen zuknallen? Richtig, nichts!

Man braucht diese nächtliche Verschnaufpause, die die Regenerationsfähigkeit des Körpers unterstützt, damit man den Alltag ausgeruht, fokussiert und heiter übersteht. Gesund bleibt. Klar möchte man, nach einem zugestopften Tag, voller To-do Listen und Verpflichtungen, den Abend so weit es geht ausschöpfen. Meistens endet es jedoch mit einem starren Blick in den Rechner, Fernseher oder iPad, hmmmm?

Eine Schlafkur ist wie ein fabelhaftes Retreat in den eigenen vier Wänden. Man muss sich aber voll und ganz darauf einlassen, sonst klappt es nicht.

Hier ein paar Tipps, damit die Schlafkur ein voller Erfolg wird:

Arrangement ist alles

Das Schlafzimmer gleicht einer Müllhalde,  ist vollgestopft mit alten Zeitschriften, verstaubten Büchern und verwelkten Blumen? Da hilft nur, ich sage es ja ungern: Ordnung. Das Schlafzimmer sollte so einfach wie möglich gestaltet werden – denkt dabei einfach an Gandhi. Bezieht das Bett mit frischer Garnitur, schüttelt die Decken und Kissen aus wie Frau Holle, saugt das Zimmer gut durch, ja, auch unter dem Bett,  und kauft euch einen Raumduft für die Duftlampe oder ein ätherisches Air-Spray. Ich benutze dieses Spray vor dem Schlafengehen, besonders auf Reisen.  Vorher aber bitte noch mal kräftig das Zimmer lüften.

Planung

Man kann jeden Tag beginnen! Zuerst dachte ich, am Wochenende zu starten,  wäre eine gute Idee, aber nein, in der Woche ist es sogar noch besser. Weiht die Menschen, die euch nahestehen in euren Plan ein, damit sie euch nicht wie sonst um 22 Uhr anrufen, um euch ihr Leid zu klagen oder sauer sind, weil ihr nicht innerhalb einer Stunde auf ihre SMS antwortet. Vielleicht haben sie sogar Lust mitzumachen?

Macht einen Plan, schreibt genau auf, wann ihr in den nächsten Tagen in die Koje hüpfen möchtet. Und bleibt dann auch dabei. Ich finde 22 Uhr ist eine perfekte Zeit, um das Licht auszumachen, für mich momentan immerhin 3-4 Stunden früher als sonst, wer strebsam ist, kann es auch um 21.30 Uhr versuchen.

Kein Alkohol

Ist ja eigentlich bekannt, dass so ein Schlaftrunk nicht unbedingt zu einem erholsamen Schlaf führt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass man von Alkohol am Abend in der zweiten Nachthälfte wiederholt aufwacht, weil der Alkohol, der so schön abgebaut wird, zu guter Letzt noch mal stimulierend wirkt. Außerdem muss man ständig auf Toilette rennen, weil der Harndrang verstärkt wird – wer will das schon. Also während der Schlafkur bitte auf Alkohol verzichten, macht sich auch gleich doppelt gut für den Teint!

Flotte Nachtkleidung

Tagsüber achtet man akribisch darauf, was man anzieht und nachts liegt man herum wie Helene Flodder. Ein bisschen mehr Liebe und Aufmerksamkeit in die nächtliche Kleidung legen wirkt Wunder und sorgt dafür, dass man gern ins Bett geht. Außerdem ist dann morgens der Blick in den Spiegel nur halb so schlimm.

Technische Geräte

Man braucht definitiv kein iPad, iPhone, Rechner oder Fernseher im Schlafzimmer. Nein! Wer zu lange abends in seiner Bude in den Computer oder ähnliches starrt, wird schlechter schlafen, denn das Licht der Geräte bringt die innere Uhr gewaltig aus dem Takt, wie verschiedene Untersuchungen ergaben.

Ich verbanne alle technischen Geräte aus meinem Schlafgemach, schalte sogar das W-Lan am Abend aus, ob es was bringt, ist fraglich. Aber schaden kann es ja nicht. Außerdem ist mein erster Griff am Morgen nicht mein Mobiltelefon, was ganz gut ist, wenn man morgens meditiert und nicht in Versuchung gebracht wird, vorher zu checken, ob die Welt noch in Ordnung ist. Ach ja, diejenigen, die ihr Telefon als Wecker nutzen: Kauft euch einen Wecker! (vielleicht ist ja auch noch einer im Keller vergraben?)

Schreibt den Tag nieder

Richtig gelesen. Nehmt euch ein leeres Blatt und schreibt alles, was euch am Tag beschäftigt hat auf. Trinkt dabei noch einen beruhigenden Tee und macht dann das Licht aus.

Atmet!

Nun widmet euch für zwei bis drei Minuten dem Atem. Legt die Hände auf den Bauch, nehmt das Hara – das Zentrum des Körpers wahr. Bringt eure Energie im Körper zum Fließen, indem ihr die ganze Konzentration dorthin lenkt. Atmet bewußt in die Hände hinein. Beobachtet, wie sich die Bauchdecke mit der Einatmung nach oben bewegt und mit der Ausatmung nach unten. Eine simple Übung, die sehr beruhigend wirkt.

Macht das in Ruhe ein paar Mal und gleitet entspannt in einen süßen Schlaf.

Achtung!

Keine Sorge, wenn ihr nach ein paar Tagen noch erschöpfter seid. Der Körper läuft ständig auf Hochtouren, ist vollkommen ausgezerrt. Er ist es nicht gewohnt, im Alltag eine kleine Auszeit zu bekommen und holt gierig alles nach. Aber nach 14 Tagen habt ihr wieder Kraft, Extraschichten zu schieben und euch selbst auszubeuten. Nur, wird es euch sicher nicht mehr so interessieren wie vorher.

Macht mit bei der 14-tägigen Schlafkur!

Wer Lust hat, bei der Schlafkur mitzumachen, kann unten gern den Kommentar „#schlafkur – ich mache mit“ hinterlassen. Ich fange heute an, ihr wählt einfach den Zeitpunkt, der für euch am besten passt.

x Madhavi

© Maria Schiffer

Madhavi Guemoes
Madhavi Guemoes dachte mit 15, dass sie das Leben vollständig verstanden habe, um 28 Jahre später zu erkennen, dass dies unmöglich ist. Sie arbeitet als freie Autorin und Vollzeit-Bloggerin in Berlin und ist Mutter von zwei Kindern. Wenn sie nicht in die Tasten haut, versucht sie auf dem Kopf zu stehen. Madhavi praktiziert seit mehr als 25 Jahren Yoga - was aber in Wirklichkeit nichts zu bedeuten hat.
Madhavi Guemoes on EmailMadhavi Guemoes on FacebookMadhavi Guemoes on InstagramMadhavi Guemoes on PinterestMadhavi Guemoes on Twitter
  • Barbara
    8. Februar 2015 at 20:03

    #schlafkur – ich mache mit”

  • Madhavi Guemoes
    8. Februar 2015 at 20:08

    Super!

  • Doro
    8. Februar 2015 at 21:07

    #schlafkur – ich mache mit”

  • Madhavi Guemoes
    8. Februar 2015 at 21:07

    Toll!

  • Anna Müller
    8. Februar 2015 at 21:33

    #schlafkur – ich mache mit“

  • Madhavi Guemoes
    8. Februar 2015 at 21:48

    Jay!

  • Marie
    8. Februar 2015 at 22:35

    #schlafkur – ich mache mit

  • Sandra
    8. Februar 2015 at 23:01

    “#schlafkur – ich mache mit”

  • Annette
    8. Februar 2015 at 23:05

    #schlafkur – ich mache mit

  • Jeannette
    9. Februar 2015 at 0:22

    #⃣schlafkur – ich mache mit“ ab morgen

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 1:12

    Toll!

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 1:13

    Sehr gut!

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 1:14

    Yes!

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 1:14

    Toll, dass Du mitmachst.

  • Imke
    9. Februar 2015 at 8:06

    #schlafkur – ich mache mit
    …am liebsten ab jetzt sofort! 😉
    Aber realistischer ist wohl auch Mittwoch. Immerhin geht’s gleich erstmal ins Büro, außerdem will mein Umzug weiter abgewickelt werden und – mein schönster Grund, erst Mittwoch loszulegen: am Dienstagabend geht’s zum Axel-Prahl-Konzert. 🙂
    Viel Spaß Euch allen.

  • Nicole
    9. Februar 2015 at 8:37

    #schlafkur – ich mache mit

    Sehr passend für mich! Ich habe gestern schon angefangen und bin um 21.00 Uhr ins Bett. Dachte heute morgen: fein, das sollte ich öfter machen. Und jetzt dieser Aufruf von Dir! Perfekt! Jetzt habe ich noch zusätzliche Tipps zum optimieren.

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 8:51

    Tut richtig gut, nicht? Freu mich, dass Du mitmachst!

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 8:51

    Oh, viel Spaß beim Konzert und Kraft für den Umzug!

  • Steffi
    9. Februar 2015 at 9:11

    #schlafkur- ich mache mit- ab heute

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 9:11

    Toll, Steffi!

  • Brita Sönnichsen
    9. Februar 2015 at 9:47

    #schlafkur – ich mache mit

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 9:51

    Jay!!!

  • Maria
    9. Februar 2015 at 10:05

    #schlafkur – ich mache mit

  • Julia
    9. Februar 2015 at 12:10

    #schlafkur – ich mache mit
    P.S.: Beste Idee ever, mich für Deinen Newsletter angemeldet zu haben…dein Input kommt immer genau zum richtigen Moment 🙂

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 12:31

    Oh, danke, you made my day!!!

  • Katja
    9. Februar 2015 at 14:53

    Schlafkur – ich mache mit. Muss nur das Schlafzimmer aufräumen :-(.

  • Madhavi Guemoes
    9. Februar 2015 at 15:18

    Haha, dann mal los 🙂

  • Stefanie
    30. Juli 2015 at 15:56

    Mach einem Jahr Qual durch Schlafstörung versuche ich es ..ab heute abend. Natürlich hübsch angezogen

  • Madhavi Guemoes
    2. August 2015 at 20:33

    Und? Funktioniert es? Gruß, Madhavi

  • Stefan Aschke
    19. November 2015 at 15:53

    Gönne mir übernächstes Wochenende ein Schlafwochenende.

  • Madhavi Guemoes
    19. November 2015 at 17:21

    Ich bin neidisch!

  • Stefan Aschke
    19. November 2015 at 17:26

    Gönne Dir doch auch die Zeit am übernächsten Wochenende.

  • Sandra Cyliax-Baumann
    9. Dezember 2015 at 10:36

    Oh ja,ich fühle mich auch Schlafkurbereit:))Aber um 22 Uhr habe ich noch Kurs…Ich versuche es mal mit 23 Uhr zu Bett,regulär wird es bei mir auch meist gegen 1 Uhr morgens….nun denn,Ich bin dabei!

  • Svenja
    9. Dezember 2015 at 12:58

    Schlafkur- ich mache mit!
    Die kommt wie gerufen, ich war gestern schon um 22 Uhr im Bett- es geht einfach grad nicht anders…?

  • Madhavi Guemoes
    9. Dezember 2015 at 13:31

    Perfekt!

  • Madhavi Guemoes
    9. Dezember 2015 at 13:31

    Super, Sandra!

  • Evelyn Portheine
    9. Dezember 2015 at 14:09

    Schlafkur ich mache mit Evelyn

  • Sunny
    9. Dezember 2015 at 14:55

    Super, genau die richtige Jahreszeit dafür finde ich, wenn das Licht der Sonne sich rar macht. Der Himmel ist oft grau, die Sonnenstunden verkürzen sich und das Hormon „Melatonin“, mit seiner Schlaf anstoßenden Wirkung nimmt zu. Also ab in die Schlafhöhle, wie bei unseren Vorfahren. Ich bin dabei unter dem Motto: Schlafen statt schaffen.

  • Madhavi Guemoes
    9. Dezember 2015 at 17:21

    Genau so!

  • Madhavi Guemoes
    9. Dezember 2015 at 17:21

    Prima!

  • Stefan Aschke
    9. Dezember 2015 at 17:25

    Bin das 2. Januarwochenende wieder komplett im Bett und von 8 Kopfkissen Billerbeck „Aida“ umgeben. Freue mic hschon.

  • Madhavi Guemoes
    9. Dezember 2015 at 17:25

    Haha! Sehr gut…

  • Stefan Aschke
    9. Dezember 2015 at 17:33

    Je mehr grosse Kopfkissen, desto besser und gemütlicher.

  • Daniela
    9. Dezember 2015 at 21:19

    Schlafkur- ich mach mit, ab heute 22:00 Uhr ist perfekt

  • Madhavi Guemoes
    9. Dezember 2015 at 21:19

    Juchuuu!

  • Sabrina
    10. Dezember 2015 at 3:39

    #schlafkur – ich mache mit

  • Stefan Aschke
    10. Dezember 2015 at 14:48

    Sabrina schlaf gut.

  • Astura
    10. Dezember 2015 at 21:27

    #schlafkur – ich mache mit ??

  • Silja
    11. Dezember 2015 at 6:50

    #schlafkur-ich mach mit ?Und zwar ab heute. Allerdings mit Unterbrechung. Mach dafür aber länger. Hatte ich schon ewig vor und das kommt wie gerufen. Räume heut erstmal unterm Bett auf. Das soll ja aus Feng Shui gründen sowieso blöd sein wenn da Kram liegt. So. Schnarch. Freu mich
    Liebe Grüße
    Silja

  • Stefan Aschke
    6. Januar 2016 at 12:02

    Am Freitag beginnt um 22 Uhr meine Wochenendschlafkur bis Montag 06.50 Uhr. Habe mir bei Rossmann dafür ein ganz tolles Bettenspray gekauft und getestet. Das ist sehr gut. Vorher gönne ich mir ein Gute Nacht Lavendelbad mit einer Mixture aus 7 Badeölen. Das Wetter lädt zum Schlafen ein. Freue mich schon auf 2 Tage komplette Ruhe. Rolläden zu und es bleibt über 48 Stunden Nacht. Wer macht noch mit?

  • Stefan Aschke
    11. Januar 2016 at 9:50

    Nach diesem tollen Schlafwochenende wiederhole ich das ganze am kommende Wochenende. Das Wetter lädt förmlich zum Schlafen ein. Es gibt nichts zu versäumen, während ich in den süssen Träumen liege. Wer ist vom 15.01. abends bis 18.01.16 morgens noch mit von der Partie?

  • Stefan Aschke
    25. Januar 2016 at 14:14

    Habe letztes Wochenende wieder eine Schlafkur absolviert. Was war das so herrlich bei dem Wetter.

  • Stefan Aschke
    25. Januar 2016 at 14:15

    Mein nächstes Schlafwochenende plane ich von Freitag dem 05.02.2016 ab 20 Uhr bis Montag den 08.02.2016 um 07.00 Uhr. Wer ist mit von der Partie?

  • Stefan Aschke
    10. Februar 2016 at 14:51

    Da es weiter regnet und stürmt mache ich von Freitag 12.02.16, 22 Uhr bis Montag den 15.02.16, 07.00 Uhr die nächste Schlafkur. Werde mein Bett nur ganz selten verlassen. Was sollte ich versäumen, wenn ich schlafe. Es kann auch ohne mein Zuschauen regnen. Wer geht das Wochenende noch ins Bett wie ich?

  • Stefan Aschke
    19. Februar 2016 at 15:10

    Auch von heute 19.02.16 abends bis 22.02.02. morgens mache ich wieder eine Schlafkur. Das Wochenende stürmt und regnet es. Da bleibe ich doch lieber im Bett.

  • Andrea Beninde
    9. April 2016 at 8:52

    #schlafkur – ich mache mit
    Heute Abend geht es los

  • Stefan Aschke
    3. Mai 2016 at 13:56

    Schlafkur über Pfingsten. 13.05. Freitag vor Pfingsten ab 15.00 Uhr heiabett bis Dienstag nach Pfingsten 17.00 Uhr. Wer ist noch mit dabei?

  • Stefan Aschke
    3. Mai 2016 at 13:57

    Schlafkur über Frohnleichnam Beginn 25.05. um 19 Uhr bis Sonntag nach Frohnleichnam 17 Uh. Wer ist mit von der Partie?

  • Liebers
    31. August 2016 at 21:11

    Gefällt mir sehr gut , würde gern einen Erfahrungsbericht erhalte, ob es dir wirklich gut tat?

  • Stefan Aschke
    4. September 2016 at 19:55

    Tut immer gut.

  • Stefan Aschke
    4. September 2016 at 19:57

    Meine nächste Schlafkur beginnt am kommenden Donnerstag Mittag um 12 Uhr und endet am Montag den 12.09.16 um 17.00 Uhr.

  • Stefan Aschke
    5. September 2016 at 22:31

    Mache eventuell noch länger.

Leave a Reply